ziaristii.com

Etichetă: somn

  • (P) 3 metode SUPER-eficiente pentru a adormi rapid

    Când ești foarte ocupat, oboseala se acumulează, până ce într-un punct ajunge să atingă punctul maxim și să vrei să dormi. Însă cu toții depindem de ritmul interior numit și ritm circadian, care variază de la o persoană la alta și include momentele în care corpul obosește sau este plin de energie, pe parcursul unei zile.

    Dacă te confrunți cu probleme de somn, sigur te-ai întrebat cum unele persoane adorm rapid. Există o serie de metode, insă printre cele mai eficiente presupun relaxarea, care pregătește corpul și mintea pentru un somn odihnitor. 

    Iată câteva metode care te vor ajuta să te scufunzi direct în saltele pentru pat și să adormi repede.

    Tehnica de relaxare musculară progresivă

    Implică o combinație de tehnici de respirație în asociere cu încordarea și relaxarea anumitor grupe de mușchi, treptat pentru a elibera stresul din corp. Se lucrează pe rând cu fiecare grupă musculară pentru a o relaxa. Nu ai nevoie de pregătire specială, de saltele pat 140×200 sau alte accesorii.

    Pur și simplu te întinzi pe pat, cu ochii închiși, și te concentrezi pe respirație. Apoi încordezi fiecare mușchi timp de 10 secunde, eliberezi și respiri de câteva ori. Treci la următoarea grupă musculară până ai parcurs tot corpul. Poți începe de sus sau de jos, în funcție de cum îți este mai ușor.

    Controlează-ți respirația!

    Respirația profundă are o întreagă știință în spate și o poți practica înainte de a te pune în pat pe saltea 180×200 confortabilă sau dacă se întâmplă să te trezești în toiul nopții. 

    Schimbând ritmul respirației, încetinește ritmul inimii, reduce tesiunea sanguină și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care dezactivează stresul și anxietatea. Poți încerca respirația abdominală sau diafragmatică înspirând adânc pe nas și numărând până la șase, asigurându-te că vezi stomacul cum se umple cu aer. Apoi pe expir numără iar până la șase! Respirația te centrează în momentul prezent, simțind aerul cum circulă prin plămâni, abdomen și înapoi. Dacă mintea caută alte direcții, adu-o înapoi pe respirație și în prezent!

    Vizualizarea sau imageria dirijată

    Vizualizarea este o altă tehnică foarte eficientă. Poți vizualiza un loc calm și relaxant sau o amintire plăcută, cu anumite culori și sunete. Concentrează-te pe detaliu pentru a putea îndepărta alte gânduri din minte! Dacă îți este dificil, caută să te întrebi cum se simte, sau ce miros simți, ce vezi etc.! Poți vizualiza modul în care corpul se relaxează eliberând stresul și tensiunea, pe măsură ce treci prin fiecare parte a corpului. 

    O altă variantă este imageria dirijată care îți pregătește corpul sa se relaxeze și să se pregătească de somn. Sunt multe tipuri de imagerii dirijate pe internet care te vor ghida către spațiu interior și vei adormi fără să-ți dai seama.

    Dacă după toate aceste tehnici tot mai ai probleme cu somnul, recomandarea este să consulți un medic care te poate ajuta mai departe cu această problemă.

  • Cât de important este somnul și ce se poate întâmpla dacă nu dormi destul

    Ai observat că atunci când te odihnești suficient ai mai multă energie, te poți concentra mai bine și ești mult mai productiv la locul de muncă? Somnul este un proces fiziologic esențial pentru orice persoană și este o nevoie ce trebuie îndeplinită, exact ca senzația de foame sau de sete.

    Dacă ai ajuns aici, înseamnă că ai observat deja legătura dintre starea ta de spirit și somn și vrei să îmbunătățești lucrurile astfel încât să-ți atingi potențialul maxim.

    Nu spune nimeni că vei reuși să treci de la 5 ore la 8 ore de somn pe noapte, însă dacă faci anumite schimbări în viața ta, vei reuși să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

    Nu e suficient să implementezi anumite obiceiuri legate de somn, ci trebuie să ai grijă și de locul în care te odihnești, începând de la saltea și perne confortabile și până la lumina din cameră.

    Somnul, la fel de necesar ca apa sau mâncarea

    Te-ai întrebat vreodată cât poate rezista un om fără somn? Răspunsul la această întrebare îl găsești în Cartea Recordurilor. Randy Gardner avea doar 17 ani când a reușit să stea treaz, în 1964, timp de 264 ore, adică aproximativ 11 zile, pentru a finaliza un proiect științific. Lipsa somnului a avut consecințe grave mai ales asupra sănătății psihice – acest studiu menționează faptul că deja din ziua cu numărul 10, Randy nu se mai putea concentra nici măcar să facă un banal calcul matematic.

    În urma cercetărilor realizate de-a lungul timpului, s-a ajuns la concluzia că lipsa de somn poate fi asemănată cel mai bine cu beția. Dacă stai treaz 18 ore, vei începe să te comporți exact ca o persoană care are un nivel de alcool în sânge de 0,05%.

    Cu cât îți privezi organismul de somn pentru o perioadă mai lungă de timp, cu atât efectele sunt mai negative – este îngreunat procesul de luare a deciziilor, concentrarea, procesul de gestionare a emoțiilor etc. Persoanele care nu dorm suficient sunt de cele mai multe ori nervoase, triste sau lipsite de motivație.

    Beneficiile unui somn odihnitor:

    • Scapi de acea migrenă supărătoare – unul dintre cele mai frecvente motive pentru migrene este lipsa somnului.
    • Scapi de răceli și infecții, pentru că sistemul imunitar va fi mai puternic.
    • Previi apariția anxietății și a depresiei – studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai predispuse la episoade de anxietate și depresie.
    • Previi apariția unor afecțiuni, cum ar fi diabetul zaharat sau bolile de inimă.
    • Te ajută să-ți menții greutatea – știai că lipsa de somn este unul dintre factorii care duc la creșterea în greutate?

    Cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului?

    Ca să-ți îmbunătățești calitatea somnului, trebuie în primul rând să conștientizezi că nu dormi suficient și să prioritizezi această nevoie în fața altor activități. Adoptă un program de somn și încearcă să te ții de el – nu renunța, chiar dacă nu-ți va ieși din prima!

    Fă mișcare zilnic și introdu în rutina ta o tehnică de relaxare în fiecare seară, înainte de culcare!

    Bineînțeles, pregătește corespunzător și sanctuarul de somn! O saltea confortabilă, perne potrivite, lenjerie de pat din materiale naturale, o lumină difuză în dormitor, o cană de ceai pe noptieră și ești gata de somn.

    Fă un test, aplică toate aceste sfaturi și vei vedea cât de mult ți se va îmbunătăți calitatea somnului!

  • Dom’ senator, asta-i „vishuddha chakra”! Ce-ai practicat dumneata se numește „somn de voie în grupul AUR”

    Senatorul Mircea Dăneasă (AUR), surprins dormind în Parlament încă de la primele ședinte, a declarat că adoptase o poziție specială din yoga pentru a-și stimula creativitatea, menită să activeze „vishuddha chakra”. Însă pentru activarea chakrei gâtului – aceasta fiind „vishuddha chakra” -, poziția corectă este cu totul alta, observă Aktual24.ro.

    Vishuddha este localizată la nivelul gâtului și este centrul creativității și al comunicării. Pentru activarea chakrei gâtului, poziția este cu totul alta decât cea adoptată de senatorul AUR în Parlament.

    Pe site-ul Liforme.com sunt prezentate mai multe poziții menite să activeze „vishuddha chakra”. Niciuna nu seamănă cu cea a senatorului Mircea Dăneasă (65 de ani).

        

    Dar senatorul Mircea Dăneasă susține, în mod mincinos, că aceasta este poziția de „vishuddha chakra”.

    El a explicat pentru „Adevărul”:

    „Acolo este Camera Deputaţilor. Eu eram lângă un deputat AUR şi poziţia aia înseamnă presiune pe stern. Asta activează ceea ce în sanscrită se numeşte «vishuddha chakra». Asta activează conexiunile mintale speciale. Poeţii o folosesc pentru inspiraţie, când vor să scrie.

    Contextul: eram în Camera Deputaţilor, cu o seară înainte de ultima zi parlamentară, când s-au votat comisiile de interpelare a miniştrilor. Şedinţa s-a terminat pe la două noaptea. Grupul parlamentar de deputaţi AUR a părăsit sala în semn de protest, era noapte târziu. La noi, la Senat, se terminase activitatea şi noi nu am protestat, am stat până la sfârşit.

    M-am dus apoi în Camera Deputaţilor să văd care este atmosfera. Ca să îmi dau seama pe cont propriu de ce au plecat. Am stat mult acolo.

    Eram obosit, dar nu îmi era somn. Mă incitaseră războaiele acelea feroce şi voiam să văd cum se concluzionează. S-a concluzionat că cei care aveau majoritatea au făcut cum au vrut. Nu dormeam acolo. Îmi pregăteam nişte idei pentru a doua zi la interpelare. Aveam interpelare la comisia Buget-Finanţe-Bănci şi mă gândeam dacă este oportun să pun întrebări negative sau să fac o interpelare pozitivă şi mi-am construit două direcţii cu fraze adecvate. Asta mi-a prins bine”.

    Mircea Dăneasă este sculptor și unul primii practicanți de yoga din România, fiind elevul lui Mario Vasilescu, informează presa suceveană.

    Puteți susține ZIARISTII.COM făcând o donație AICI. Vă mulțumim!